تبلیغات
پرورش اندام - نکات مهم درباره تمرینات سرشانه در بدنسازی

p01b7ykamh60i0m1e5v.jpg

نکات مهم درباره تمرینات سرشانه در بدنسازی:

عضلات سرشانه در بدنسازی از اهمیت زیادی بر خوردار هستند زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب اندام دارند. ضعف این عضلات در حرکات سینه و زیربغل تاثیر منفی دارد و این را باید گفت به علت حساس بودن مفصل سرشانه افراد مبتدی نباید حرکاتی مانند پرس سرشانه با دمبل را اجرا کنند. حرکت نشر از جانب حرکت بسیا ر مفیدی برای بخش میانی عضلات سرشانه است و این قسمت بیشتر باعث چهارشانه نشان دادن افراد می شود. نکته مهمی که یاداور می شوم اهمیت و توجه بیشتر به بخش پشتی سرشانه است و اکثر افراد نیز از این ناحیه ضعف دارند چرا که بخش جلوی و میانی سرشانه در بیشتر حرکات تحت فشار قرار می گیرد. نکته مهم دیگر برنامه تمرینی است ، که باید به گونه ای باشد که به تمام بخشهای سرشانه فشار وارد آید ، مثلاْ حرکت سرشانه هالتر از جلو و سرشانه هالتر از پشت نباید در یک جلسه تمرینی باشد. برای قسمت پشتی سرشانه حرکت نشر از جانب به حالت خمیده حرکت بسیار مفیدی است.

آموزش وتمرینات بدسازی

چند راهنمایی پایه ای در بدنسازی برای مبتدی ها:

افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع
بدنسازی از رشد سریع و خوبی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد و باید با انجام حرکات پایه ، شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کند و حدود یک سال باید این روش بدنسازی را ادامه دهد.

اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک یا دو سال به انجام حرکات پایه ای پرداخته اند و این ، کلید داشتن قدرت بدنی و توان پایه است و این حرکات باعث ایجاد حجم مناسب در عضلات می شود.

اگر هدفتان از بدنسازی کسب حجم عضله است پس بیشتر روی حرکات دمبل و هالتر تکیه کنید و سعی کنید از وزنه های نسبتاْ سنگین در حد توانتان استفاده کنید و بین ستهای تمرین بیشتر استراحت کنید و اگر هدفتان چربی سوزی است روی حرکات با دستگاهها و کابلها تکیه کنید و میزان استراحت بین ستهای تمرینی را کاهش دهید.

روزهای استراحت برای مبتدیها از اهمیت زیادی بر خوردار است همانطور که تمرین کم باعث تحریک عضلات به رشد نمی شود تمرینات بیش از حد نیز اثر مشابهی دارد. شما باید به بدنتان فرصت دهید تا بدن برای اجرای جلسه بعدی تمرین کاملاْ بازیابی شود. بهترین تعداد جلسه تمرین در هفته برای افراد مبتدی ۳ جلسه تمرین و ۴ روز استراحت میباشد علاوه بر آن هر ۶هفته یک هفته استرحت کامل کنید.

نکته بسیار مهم دیگر تغذیه می باشد. یک بدنساز باید این را بداند که اگر تمریناتش درست و اصولی باشد اما تغذیه اش نادرست باشد باید داشتن بدنی حجیم و زیبا را فراموش کند.

رژیم غذایی برای یک بدنساز مبتدی:

۴ الی ۶ وعده غذایی کوچک  در روز داشته باشید ، حداقل روزی ۲ لیتر آب بنوشید و بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی دارای کربو هیدرات ساده مانند سیب یا آب میوه و نوشیدنیهای کربو هیدرات دار استفاده کنید و تا یک ساعت و نیم بعد از تمرین ، بهترین زمان برای استفاده از غذاهای پروتئین دار می باشد ، برای مصرف پروتئین روی منابع خالص مانند تخم مرغ ، گوشت سفید و گوشت قرمز کم چربی تکیه کنید. ، در صورتی که به این روش عمل نکنید از رشد عضلانی خوبی برخوردار نخواهید شد و با این روش علاوه بررشد عضلانی چربیهای بدن را نیز کاهش می دهید. برای کربوهیدراتها نیز می توانید از غذاهایی مثل برنج ، سبزیجات ، دانه های روغنی و ماکارونی استفاده کنید و استفاده از کربوهیدراتهای ساده مانند سیب ، موز ، خربزه و .... باید در حد تعادل باشد. سعی کنید برنامه تمرینی خود را هر سه ماه یک بار تغییر دهید و در حین تمرین ، روی تمرینات تمرکز داشته باشید که این خود باعث رشد عضله می شود.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
buy cialis delhi
جمعه 16 آذر 1397 02:16 ب.ظ

Fantastic facts, Appreciate it!
cialis online holland cialis vs viagra cialis online napol side effects for cialis generic for cialis tadalafilo precios de cialis generico cipla cialis online the best choice cialis woman i recommend cialis generico
Cialis generic
پنجشنبه 15 آذر 1397 07:08 ب.ظ

Nicely put, With thanks.
cialis 20 mg cost buy cialis callus cialis 5 mg funziona generic for cialis cialis 20 mg cut in half i recommend cialis generico cialis 10mg prix pharmaci online cialis cialis qualitat
buy cialis without a doctor's prescription
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:32 ب.ظ

With thanks! Quite a lot of postings.

buy cialis online fast cialis online cialis coupon cialis cipla best buy viagra vs cialis deutschland cialis online buy cialis online cheapest enter site very cheap cialis cialis venta a domicilio are there generic cialis
Buy generic cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 08:00 ق.ظ

Useful content. Kudos.
cialis alternative enter site 20 mg cialis cost venta de cialis canada generic cialis pro cialis e hiv online prescriptions cialis cialis prezzo in linea basso preis cialis 20mg schweiz warnings for cialis generic cialis at walmart
Online cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 08:28 ب.ظ

Thanks, Good information!
cialis 5 mg click here take cialis generic cialis with dapoxetine cialis canada on line overnight cialis tadalafil cialis 20 mg best price cialis generique 5 mg cialis lowest price online prescriptions cialis prices on cialis 10 mg
Cialis canada
سه شنبه 13 آذر 1397 09:35 ق.ظ

Many thanks. I like it.
cialis australian price enter site natural cialis cialis 20 mg effectiveness cialis prezzo di mercato side effects of cialis cialis lowest price cialis pas cher paris cialis venta a domicilio comprar cialis 10 espa241a order cialis from india
buy cials online
دوشنبه 12 آذر 1397 09:06 ق.ظ

You said that fantastically!
comprar cialis navarr american pharmacy cialis cialis online holland cialis sans ordonnance cialis sicuro in linea cilas usa cialis online deutschland cialis online purchase once a day cialis cialis generique
Cialis prices
یکشنبه 11 آذر 1397 09:12 ب.ظ

Kudos, I value it.
online cialis no prescription cialis cheap cialis for daily use cialis canada tesco price cialis cialis 5 mg para diabeticos cialis tablets cialis arginine interactio cialis vs viagra we like it safe cheap cialis
Buy cialis online
یکشنبه 11 آذر 1397 08:29 ق.ظ

You actually revealed it fantastically!
cialis generika in deutschland kaufen cialis kamagra levitra we use it cialis online store cialis for daily use cialis online canada discount drugs cialis cialis authentique suisse cialis 20mg cialis professional yohimbe cialis 100mg suppliers
buy cialis online no prescription
شنبه 10 آذر 1397 09:23 ب.ظ

Thank you, I value it!
generic cialis at the pharmacy generic cialis review uk cipla cialis online cialis generika in deutschland kaufen cialis 30 day trial coupon discount cialis side effects for cialis cialis coupons precios de cialis generico fast cialis online
Cialis 20 mg
شنبه 10 آذر 1397 08:13 ق.ظ

Cheers, Lots of content!

cialis 20mg preis cf tadalafil 5mg buy cialis online legal warnings for cialis link for you cialis price order a sample of cialis venta cialis en espaa cialis generico milano generic cialis tadalafil how to buy cialis online usa
Cialis pills
جمعه 9 آذر 1397 08:55 ب.ظ

You actually explained that well!
buy cialis online nz viagra vs cialis cialis authentique suisse cheap cialis cialis for daily use generic cialis with dapoxetine buy original cialis interactions for cialis cialis uk non 5 mg cialis generici
Online cialis
جمعه 9 آذر 1397 09:01 ق.ظ

Amazing all kinds of good material.
cialis e hiv cialis tadalafil online cialis in sconto generic cialis 20mg tablets cialis 20 mg cut in half buy name brand cialis on line cialis generic chinese cialis 50 mg cialis price in bangalore order cialis from india
Cialis generic
پنجشنبه 8 آذر 1397 09:59 ب.ظ

You have made the point.
free generic cialis cialis with 2 days delivery pastillas cialis y alcoho cialis generic availability prices for cialis 50mg generic cialis pro price cialis wal mart pharmacy cialis 20 mg cut in half generic low dose cialis cialis for sale
buy cheap cialis coupon
پنجشنبه 8 آذر 1397 10:25 ق.ظ

Amazing many of superb advice!
usa cialis online cialis 5 effetti collaterali cialis tablets australia we recommend cialis info tadalafil 10 mg can i take cialis and ecstasy cialis generique effetti del cialis cialis usa cost buy name brand cialis on line
buy cialis pills
چهارشنبه 7 آذر 1397 09:41 ب.ظ

Good posts. Appreciate it.
female cialis no prescription price cialis wal mart pharmacy cialis kaufen bankberweisung warnings for cialis we choice cialis pfizer india rx cialis para comprar generic cialis 20mg tablets cialis sicuro in linea cialis sicuro in linea cialis cuantos mg hay
Generic cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 09:51 ق.ظ

You've made your stand very nicely!!
cialis 20 mg best price cialis uk 40 mg cialis what if i take safe dosage for cialis where to buy cialis in ontario safe site to buy cialis online prix de cialis cialis generika in deutschland kaufen cialis 200 dollar savings card free generic cialis
Northwest Pharmacy
یکشنبه 1 مهر 1397 11:54 ق.ظ

This is nicely said. !
trust pharmacy canada reviews canada online pharmacies medication pharmacy drugs for sale on internet canadian discount pharmacies in ocala fl canadian medications online canadian cialis canadian prescription drugstore Canadian Pharmacy USA canada online pharmacies surrey
http://cialisbuys.com/
چهارشنبه 28 شهریور 1397 08:23 ق.ظ

Cheers. An abundance of information.

price cialis per pill generic cialis tadalafil cialis free trial cialis australian price when will generic cialis be available buy cialis cheap 10 mg prices on cialis 10 mg buy brand cialis cheap callus buy name brand cialis on line
cialissy.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 02:16 ب.ظ

You've made the point.
tadalafil 5mg cialis prezzo di mercato weblink price cialis cialis therapie cialis online nederland cialis online napol enter site natural cialis cialis 5 mg effetti collateral cialis kaufen bankberweisung cialis for sale
http://cialisvipsale.com/
یکشنبه 11 شهریور 1397 09:36 ب.ظ

Wonderful facts. Kudos!
il cialis quanto costa wow look it cialis mexico recommended site cialis kanada cialis en mexico precio cialis professional from usa cialis professional from usa cialis generico milano costo in farmacia cialis comprar cialis navarr generic low dose cialis
viabiovit.com/uk-viagra-suppliers.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 09:04 ق.ظ

Nicely put, Thanks a lot.
where can i buy generic viagra online were to buy viagra buy viagra cheap uk how to get viagra cheap where to buy viagra for women online viagra pharmacy generic sildenafil citrate how get viagra where to buy viagra in stores buy viagra without prescription
babecolate.com/best-place-to-buy-generic-viagra-cialis-online.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 12:39 ق.ظ

This is nicely expressed! !
can i take cialis and ecstasy cialis daily reviews get cheap cialis enter site natural cialis cialis e hiv 5 mg cialis coupon printable cialis generic tadalafil buy buy generic cialis how much does a cialis cost cialis 20 mg best price
Buy cialis
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 06:49 ب.ظ

Very good knowledge. Appreciate it!
cialis sale online low dose cialis blood pressure cialis without a doctor's prescription cialis australian price cialis preise schweiz cialis lowest price the best site cialis tablets generic cialis review uk best generic drugs cialis precios cialis peru
Generic for viagra
پنجشنبه 6 اردیبهشت 1397 12:34 ق.ظ

Thanks. I enjoy this.
can you really buy viagra online lowest price viagra how old do you have to be to buy viagra viagra online with a prescription viagra with a prescription prescription viagra uk uk viagra online viagra pharmacy levitra want to buy viagra pharmacy viagra online
Cialis 20 mg
یکشنبه 19 فروردین 1397 12:52 ق.ظ

Valuable data. Thank you!
cialis rezeptfrei cialis 5 mg buy cialis side effects we like it cialis price does cialis cause gout cialis online holland il cialis quanto costa cialis canada on line best generic drugs cialis warnings for cialis
Buy generic cialis
جمعه 3 فروردین 1397 03:48 ق.ظ

You actually revealed this fantastically.
cialis canada cialis y deporte where do you buy cialis cialis dose 30mg costo in farmacia cialis where to buy cialis in ontario where cheapest cialis walgreens price for cialis cialis rezeptfrei generic for cialis
downtown mafia cheats
جمعه 4 اسفند 1396 05:47 ب.ظ
در حقیقت وقتی کسی از بازدیدکنندگان دیگر مطلع نمی شود که به آنها کمک می کند، بنابراین در اینجا اتفاق می افتد.
hemp
پنجشنبه 3 اسفند 1396 05:45 ب.ظ
من امروز بیش از 3 ساعت در حال مرور آنلاین هستم، با این حال من
هرگز مقالات جالبی مثل شما یافت نشد برای من خیلی ارزش دارد

شخصا، اگر همه وب مسترها و وبلاگ نویسان محتوای خوبی در این زمینه داشته باشند، شبکه بسیار زیاد خواهد بود
مفید تر از همیشه قبل از.
brave frontier cheats
چهارشنبه 27 دی 1396 10:43 ب.ظ
سلام، فقط به وبلاگ خود از طریق Google هشدار داد
و متوجه شدم که این واقعا آموزنده است. من قصد دارم تماشا کنم
برای brussels من قدردانی خواهم کرد اگر این را در آینده ادامه دهید.
بسیاری از افراد از نوشتن شما سود خواهند برد. به سلامتی!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30