تبلیغات
پرورش اندام - نکات مهم درباره تمرینات سرشانه در بدنسازی

p01b7ykamh60i0m1e5v.jpg

نکات مهم درباره تمرینات سرشانه در بدنسازی:

عضلات سرشانه در بدنسازی از اهمیت زیادی بر خوردار هستند زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب اندام دارند. ضعف این عضلات در حرکات سینه و زیربغل تاثیر منفی دارد و این را باید گفت به علت حساس بودن مفصل سرشانه افراد مبتدی نباید حرکاتی مانند پرس سرشانه با دمبل را اجرا کنند. حرکت نشر از جانب حرکت بسیا ر مفیدی برای بخش میانی عضلات سرشانه است و این قسمت بیشتر باعث چهارشانه نشان دادن افراد می شود. نکته مهمی که یاداور می شوم اهمیت و توجه بیشتر به بخش پشتی سرشانه است و اکثر افراد نیز از این ناحیه ضعف دارند چرا که بخش جلوی و میانی سرشانه در بیشتر حرکات تحت فشار قرار می گیرد. نکته مهم دیگر برنامه تمرینی است ، که باید به گونه ای باشد که به تمام بخشهای سرشانه فشار وارد آید ، مثلاْ حرکت سرشانه هالتر از جلو و سرشانه هالتر از پشت نباید در یک جلسه تمرینی باشد. برای قسمت پشتی سرشانه حرکت نشر از جانب به حالت خمیده حرکت بسیار مفیدی است.

آموزش وتمرینات بدسازی

چند راهنمایی پایه ای در بدنسازی برای مبتدی ها:

افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع
بدنسازی از رشد سریع و خوبی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد و باید با انجام حرکات پایه ، شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کند و حدود یک سال باید این روش بدنسازی را ادامه دهد.

اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک یا دو سال به انجام حرکات پایه ای پرداخته اند و این ، کلید داشتن قدرت بدنی و توان پایه است و این حرکات باعث ایجاد حجم مناسب در عضلات می شود.

اگر هدفتان از بدنسازی کسب حجم عضله است پس بیشتر روی حرکات دمبل و هالتر تکیه کنید و سعی کنید از وزنه های نسبتاْ سنگین در حد توانتان استفاده کنید و بین ستهای تمرین بیشتر استراحت کنید و اگر هدفتان چربی سوزی است روی حرکات با دستگاهها و کابلها تکیه کنید و میزان استراحت بین ستهای تمرینی را کاهش دهید.

روزهای استراحت برای مبتدیها از اهمیت زیادی بر خوردار است همانطور که تمرین کم باعث تحریک عضلات به رشد نمی شود تمرینات بیش از حد نیز اثر مشابهی دارد. شما باید به بدنتان فرصت دهید تا بدن برای اجرای جلسه بعدی تمرین کاملاْ بازیابی شود. بهترین تعداد جلسه تمرین در هفته برای افراد مبتدی ۳ جلسه تمرین و ۴ روز استراحت میباشد علاوه بر آن هر ۶هفته یک هفته استرحت کامل کنید.

نکته بسیار مهم دیگر تغذیه می باشد. یک بدنساز باید این را بداند که اگر تمریناتش درست و اصولی باشد اما تغذیه اش نادرست باشد باید داشتن بدنی حجیم و زیبا را فراموش کند.

رژیم غذایی برای یک بدنساز مبتدی:

۴ الی ۶ وعده غذایی کوچک  در روز داشته باشید ، حداقل روزی ۲ لیتر آب بنوشید و بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی دارای کربو هیدرات ساده مانند سیب یا آب میوه و نوشیدنیهای کربو هیدرات دار استفاده کنید و تا یک ساعت و نیم بعد از تمرین ، بهترین زمان برای استفاده از غذاهای پروتئین دار می باشد ، برای مصرف پروتئین روی منابع خالص مانند تخم مرغ ، گوشت سفید و گوشت قرمز کم چربی تکیه کنید. ، در صورتی که به این روش عمل نکنید از رشد عضلانی خوبی برخوردار نخواهید شد و با این روش علاوه بررشد عضلانی چربیهای بدن را نیز کاهش می دهید. برای کربوهیدراتها نیز می توانید از غذاهایی مثل برنج ، سبزیجات ، دانه های روغنی و ماکارونی استفاده کنید و استفاده از کربوهیدراتهای ساده مانند سیب ، موز ، خربزه و .... باید در حد تعادل باشد. سعی کنید برنامه تمرینی خود را هر سه ماه یک بار تغییر دهید و در حین تمرین ، روی تمرینات تمرکز داشته باشید که این خود باعث رشد عضله می شود.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
how much do std tests cost
پنجشنبه 18 آبان 1396 03:48 ق.ظ
متشکرم برای ارسال شگفت انگیز شما! من مطمئنا
لذت بردن از خواندن آن، شما می توانید یک نویسنده بزرگ است. من همیشه وبلاگ خود را نشان می دهد
و اغلب بعدا به زودی باز خواهد گشت. من می خواهم شما را تشویق کنم در نهایت نوشتن عالی خود را ادامه دهید
بعدازظهر خوبی داشته باشید!
how much do std tests cost
شنبه 13 آبان 1396 09:24 ب.ظ
چطوری من فقط می خواهم به شما یک شگفتی بزرگ بدهم
برای اطلاعات عالی شما در اینجا در این پست قرار داده شده است.
من به زودی به سایت شما میرسم
best supplement insurance plans
چهارشنبه 10 آبان 1396 08:54 ب.ظ
در واقع یک قطعه اطلاعات عالی و مفید است. من خوشحالم که شما فقط این اطلاعات مفید را به اشتراک گذاشتهاید
با ما. لطفا ما را به روز نگه دارید مثل این. متشکرم
به اشتراک گذاری
best psychic mediums
چهارشنبه 10 آبان 1396 06:18 ب.ظ
سلام، این آخر هفته به نفع من است
به عنوان این مناسبت من خواندن مقاله فوق العاده آموزنده در اینجا
خانه من.
chaturbate token generator mac
سه شنبه 9 آبان 1396 06:09 ب.ظ
It's in fact very complex in this busy life to listen news on TV,
therefore I just use world wide web for that reason, and obtain the latest news.
hack clash royale
دوشنبه 8 آبان 1396 08:24 ب.ظ
من کنجکاو هستم که بلاگ پلتفرمی را که استفاده میکنم بفهمم؟
من با مسائل امنیتی کوچک خود را با آخرین وب سایت خود دارم و می خواهم چیز بیشتری را بدون ریسک پیدا کنم.
آیا راه حل دارید؟
std clinics near me
دوشنبه 8 آبان 1396 06:59 ق.ظ
چیزهای فوق العاده اینجا من بسیار راضی هستم که پست شما را ببینم

خیلی ممنونم و منتظر تماس با شما هستم.
می توانی لطفا برایم یک نامه پست کنی؟
local std testing
دوشنبه 8 آبان 1396 06:59 ق.ظ
اگر یکی از آنها باید با بیشترین تکنولوژی های جدید به روز شود
سپس او باید یک بازدید سریع از این صفحه وب بپردازد و هر روز به روز شود.
cheap phone psychics
دوشنبه 8 آبان 1396 06:14 ق.ظ
وب سایت فوق العاده اطلاعات زیادی در اینجا وجود دارد.
من آن را به برخی دوستان دوستان ارسال می کنم علاوه بر به اشتراک گذاری در خوشمزه است.
و البته، از تلاش شما سپاسگزارم!
real psychic readings
دوشنبه 8 آبان 1396 05:02 ق.ظ
این واقعا جالب است، شما یک وبلاگ نویس بسیار ماهر هستید.
من به فید شما اضافه شده ام و منتظر جستجوی بیشتر پست فوق العاده ای هستم.
همچنین، وب سایت شما را در شبکه های اجتماعی من به اشتراک گذاشته ام!
real psychic
چهارشنبه 19 مهر 1396 07:23 ب.ظ
من این مقاله را به طور کامل در مورد مقایسه داغترین و تکنولوژی های پیشین خواندم، این مقاله شگفت انگیز است.
psychic phone reading
یکشنبه 19 شهریور 1396 08:31 ب.ظ
این پایان دادن به روز من است، مگر اینکه قبل از پایان من خواندن این پاراگراف فوق العاده برای افزایش دانش من.
cheap psychic readings
یکشنبه 19 شهریور 1396 04:25 ق.ظ
نقاط عطف در مجموع، شما فقط یک لوگو دریافت کردید
خواننده جدید چه چیزی می توانید در مورد پست خود که برخی از روزهایتان را انجام دادید توصیه می کنید؟
در گذشته؟ هر مثبت؟
private std screening
یکشنبه 19 شهریور 1396 12:03 ق.ظ
یک بحث جالب است که قطعا ارزش اظهار نظر دارد. شکی نیست که تو هستی
نیاز به انتشار بیشتر در مورد این موضوع، ممکن است موضوع تابو باشد
اما به طور معمول مردم در مورد چنین موضوعاتی صحبت نمی کنند. بعدی!
با احترام!!
chaturbatetokenshack.online
پنجشنبه 12 مرداد 1396 09:17 ب.ظ
It is perfect time to make some plans for the future
and it's time to be happy. I've learn this submit and if I may just I
desire to recommend you some attention-grabbing things or advice.
Maybe you could write next articles relating to this article.

I wish to read more issues about it!
Colin
دوشنبه 9 مرداد 1396 09:33 ب.ظ
Hello, I enjoy reading all of your post. I like to write a little comment to support you.
anonymous std testing
دوشنبه 5 تیر 1396 03:59 ب.ظ
بسیار core از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن دلنشین در آغاز آیا واقعا نشستن بسیار خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی درون پاراگراف شما در واقع موفق به من مؤمن اما فقط برای کوتاه در حالی که.
من این کردم مشکل خود را با جهش در منطق و
یک خواهد را خوب به کمک پر کسانی
که معافیت. در این رویداد شما که می توانید انجام من می قطعا تا پایان مجذوب.
Deneen
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 06:03 ق.ظ
Hey! I know this is sort of off-topic but I needed to ask.
Does operating a well-established blog like yours require a large
amount of work? I am brand new to running a blog but I
do write in my diary daily. I'd like to start a blog so I will be able
to share my experience and views online. Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for brand new
aspiring blog owners. Thankyou!
چهارشنبه 3 مهر 1392 08:16 ب.ظ
harakate moaser baraye rosht va pahn kardane azolate sar shane
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر