تبلیغات
پرورش اندام - دمبل ، قدیمی‌ ترین وسیله ورزشی
یکشنبه 13 آذر 1390  01:53 ب.ظ

 

» دمبل ، قدیمی‌ ترین وسیله ورزشی:

دمبل یکی از تجهیزات ورزشی است که در گروه وزنه‌ های آزاد گنجانده می ‌شود و به‌ طور وسیع در تقویت، افزایش حجم و کارایی عصبی‌- ‌عضلانی بخش‌ های مختلف بدن کاربرد دارد. این وسیله، علاوه بر ارزان بودن، دارای اندازه‌ های مختلفی است و جای کمی نیز می ‌گیرد. با این حال، خیلی از ما به دلیل نداشتن اطلاعات، از آن کم استفاده می ‌کنیم و از فوایدش بهره‌ مند نمی ‌شویم. قدمت استفاده از دمبل به بیش از 2هزار سال قبل برمی ‌گردد؛ یعنی دمبل جزو قدیمی ‌ترین تجهیزات ورزشی است. این وسیله در گذشته صرفا به صورت یک میله فلزی کوتاه با 2 وزنه فلزی در طرفین بود ولی در حال حاضر، طیف گسترده ‌ای از دمبل ‌ها با اشکال متنوع و با قابلیت تنظیم و نگهداری راحت ‌تر و امکان حمل و نقل آسان ‌تر به بازار آمده ‌اند. حتی برخی از دمبل‌ ها توخالی هستند و می‌ توان هنگام استفاده، درون آن ها را با آب پر کرد.

 


 

دمبل؛ انواع و اقسام

به‌ طورکلی دمبل‌ بر 2 نوع است؛ دمبل ‌هایی با وزن ثابت و دمبل‌ هایی با قابلیت تنظیم وزن. نوع دوم نسبت به نوع اول ارزان‌ تر بوده و فضای کمتری را اشغال می‌ کند. دمبل ‌ها بسته به جنس و سن فرد استفاده ‌کننده قابل تغییر هستند.

چه دمبلی را انتخاب کنیم؟

دمبل‌ ها را معمولا براساس وزن شان دسته‌ بندی می‌ کنند. وزن دمبل از 250 گرم تا 50 کیلوگرم متغیر است. ورزشکاران باید بسته به شرایط فیزیکی خود، وزن مورد نظر دمبل ‌شان را انتخاب کنند اما افراد مبتدی باید حتما از دمبل ‌های کم‌ وزن استفاده و به مرور زمان و زیر نظر مربی به وزن دمبل ‌شان اضافه کنند. بنابراین اگر مبتدی هستید، سعی کنید درباره شرایط بدنی خود با یک مربی پرورش اندام مشورت کنید و در مورد انتخاب وزن دمبل از او کمک بخواهید.
دراز و نشست

آمادگی با نرمش

چنانچه سابقه انجام فعالیت‌ های ورزشی را از قبل ندارید و تازه می ‌خواهید ورزش را شروع کنید، حتما قبل از شروع ورزش با وزنه، بدن تان را با انجام حرکات نرمشی گرم کنید. این حرکات، عضلات شما را گرم و آماده تمرین با وزنه می ‌کنند.

این نرمش‌ ها عبارتند از نرمش و کشش دست و بازوها، چرخش شانه و سرشانه ‌ها، کشش سینه با عقب بردن بازوها، نرمش مچ ‌ها با بالا و پایین کردن آن ها، گرم کردن بازوها با باز و بسته کردن آن ها، گرم کردن کمر با چرخش آن و حرکت کششی کمری، آماده ‌سازی پاها با نرمش بشین و پاشو. در ضمن، نرمش ‌هایی مانند شنا، دراز نشست و طناب ‌زدن نیز برای گرم کردن بدن بسیار مفیدند.

مزایای استفاده از دمبل ‌ها

دمبل ‌ها نسبت به دستگاه‌ های ثابت بدن‌ سازی مزیت ‌هایی دارند؛ از جمله این که ارزان‌ ترند، فضای کمتری را اشغال می ‌کنند، آسان ‌تر و راحت ‌تر با خصوصیات فردی ورزشکار قابل تطبیق و تنظیم هستند، برخلاف دستگاه‌ ها، دامنه حرکتی مفصل کامل خواهد بود و افزایش قدرت در تمام زوایای مفصل به ‌طور متناسب ایجاد خواهد شد، معمولا در تمرین‌ ها افراد نیاز به همراه و مراقب ندارند؛ مگر در موارد خاص مانند استفاده سالمندان و کودکان از این وسیله. در موارد نامساوی بودن قدرت طرفین بدن، امکان استفاده مستقل از دمبل یا استفاده از دمبل با وزن متفاوت در اندام ‌های طرفین وجود دارد و نهایتا این که در زمان استفاده از دمبل، امکان انجام تمرین ‌ها با اشکال مختلف مشت کردن و در دست گرفتن وجود دارد.
دمبل حرفه ای

معایب استفاده از دمبل‌ ها

دمبل ‌ها برخلاف سایر دستگاه‌ ها، توانایی کمتری در جدا کردن یک عضله در حین انجام یک تمرین دارند و تنظیم مقاومت‌ ها با دمبل، مشکل ‌تر است. از همه مهم ‌تر، به‌ علت احتمال بروز آسیب عضلانی و مفصلی در اثر استفاده از دمبل، به افراد مبتدی، استفاده از آن توصیه نمی ‌شود.

در دست گرفتن طولانی و محکم دمبل‌ ها در سالمندان و بیماران قلبی باعث افزایش فشارخون می ‌شود و خطرهای احتمالی ناشی از این مشکلات را تشدید می‌ کند. بنابراین باید از محکم گرفتن دمبل خودداری و تنفس صحیح به هنگام استفاده از آن رعایت شود. به‌ علاوه، در دوره بعد از حوادث عروق کرونری یا بعد از جراحی قلب نیز استفاده از دمبل باید به بعد از یک دوره تمرین‌ های هوازی چند هفته ‌ای موکول شود.

قبل از تمرین با دمبل باید حتما با پزشک معالج و پزشک متخصص طب ورزشی مشورت کنید و تمرین ‌ها را زیر نظر کارشناسان آموزش ببینید.
طریقه دمبل زدن

5 توصیه طلایی

1- به مبتدی ‌ها و به خصوص سالمندان، توصیه می ‌شود در مراحل ابتدایی ورزش، به جای استفاده از دمبل، از دستگاه‌ های بدن‌ سازی که ایمنی بیشتری دارند، استفاده کنند.

2- تکنیک مناسب استفاده از دمبل از اهمیت زیادی برخوردار است:

* در تمام مدت تمرین باید کمر در وضعیت مستقیم قرار داشته باشد.

*از قرارگیری صحیح پاها و استحکام کمر به منظور تعادل و ثبات کافی باید اطمینان حاصل شود.

* هنگام بلندکردن وزنه‌ ها نباید خم شوید.

* دمبل‌ ها را همیشه نزدیک به بدن خود نگه دارید، مگر در موارد خاص

* دمبل‌ ها را در تمام دامنه حرکتی مفصل حرکت دهید و منحصر به زاویه ‌ای محدود نکنید تا دچار ضعف در نقطه خاصی از زاویه حرکتی نشوید.

* روی عضلاتی که باید منقبض شوند، تمرکز کنید.

* تکنیک تنفس بسیار مهم است و باید هنگام انقباض کوتاه ‌شونده عضله، عمل بازدم و هنگام انقباض طویل ‌شونده عضله، عمل دم را انجام داد. به‌عنوان نمونه هنگام جمع کردن آرنج عمل بازدم و هنگام بازکردن آرنج عمل دم را باید انجام داد.

3- عمل گرم کردن و بعد از آن، کشش عضله و مفاصل را حتما باید انجام داد.

4- ابتدا باید از وزنه‌ های سبک شروع کرد.

5- هیچ ‌گاه دمبل را از دست‌ تان رها نکنید چون احتمال آسیب‌ های عضلانی با مکانیسم رفلکسی وجود دارد.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
cam4 free tokens hack password
سه شنبه 17 بهمن 1396 02:38 ب.ظ
این پست ایده ای را به نفع بازدیدکنندگان جدید وبلاگ نویسی ارائه می دهد که واقعا چگونه است
برای انجام وبلاگ نویسی و ساخت سایت.
imvu hack
دوشنبه 13 آذر 1396 06:21 ب.ظ
هی اونجا! این اولین بازدید من به وبلاگ شماست! ما هستیم یک
جمع آوری داوطلبان و شروع یک پروژه جدید در یک جامعه
در همان طاقچه وبلاگ شما به ما اطلاعات مفیدی برای کار کردن داده است. تو کار شگفت انگیزی انجام دادی.
Nintendo Switch Giveaway
سه شنبه 7 آذر 1396 08:28 ب.ظ
مسائل عالی در اینجا. من بسیار راضی هستم که مقاله شما را ببینم

خیلی ممنونم و من منتظر شما هستم.
آیا شما مهربان من ایمیل می کنید؟
medicare supplemental plans
جمعه 3 آذر 1396 05:45 ب.ظ
این بهترین زمان برای ساخت برنامه هایی برای دراز مدت است و زمان است
خوشحال باش من این مطلب را خوانده ام و اگر بخواهم به شما برخی از مسائل و مشاوره های شگفت انگیز پیشنهاد کنم.

شاید شما می توانید مقاله های بعدی مربوط به آن را بنویسید
به این مقاله. ای کاش دربارهی اون چیزهای بیشتری بدانم!
std testing
شنبه 13 آبان 1396 07:02 ب.ظ
سلام! من می توانستم سوگند یاد کنم که من قبل از این وبلاگ بودم اما پس از گذراندن
برخی از پست ها متوجه شدم که برای من تازه است. به هر حال، من قطعا
خوشحالم که من آن را می بینم و من آن را نشانه گذاری می کنم و اغلب چک می کنم!
best psychic readings
چهارشنبه 10 آبان 1396 09:26 ب.ظ
دوست داشتنی وبلاگ عالی! آیا اجرای یک وبلاگ مانند این نیاز زیادی دارد
کار کن من در برنامه نویسی هیچگاه تخصص ندارم، اما امیدوار بودم که بلافاصله وبلاگم را شروع کنم. در هر صورت،
اگر شما هر گونه توصیه یا تکنیک برای صاحبان وبلاگ های جدید دارید
لطفا به اشتراک بگذارید. من درک می کنم این است که موضوع را با این وجود من فقط
باید بپرسم با تشکر!
ask a psychic
چهارشنبه 10 آبان 1396 08:11 ب.ظ
من هر بار برای تحصیل در مقالات خبری مورد استفاده قرار گرفتم اما اکنون به عنوان
من از این به بعد استفاده میکنم از همین حالا از لطف به استفاده از خالص برای مقالات
وب
Loreen
جمعه 16 تیر 1396 06:15 ب.ظ
Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum
it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your
blog. I too am an aspiring blog blogger but I'm still new to the whole thing.
Do you have any helpful hints for novice blog writers? I'd
certainly appreciate it.
at home std test kit
یکشنبه 4 تیر 1396 08:08 ب.ظ
قلب از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن مناسب اصل آیا واقعا کار خوب با من پس از برخی
از زمان. جایی درون پاراگراف شما در
واقع موفق به من مؤمن متاسفانه تنها برای کوتاه در حالی که.
من این کردم مشکل خود را با فراز
در منطق و شما ممکن است را خوب به کمک
پر کسانی که شکاف. اگر شما در واقع
که می توانید انجام من خواهد بدون شک بود در گم.
std clinic near me
یکشنبه 4 تیر 1396 06:39 ب.ظ
چلیپا از خود نوشتن در حالی که ظاهر
شدن مناسب ابتدا آیا نه کار بسیار خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی درون پاراگراف شما موفق به من مؤمن متاسفانه
تنها برای while. من با این
حال کردم مشکل خود را با جهش
در منطق و شما خواهد را سادگی به
پر همه کسانی شکاف. اگر شما در واقع که
می توانید انجام من خواهد بدون شک تا پایان مجذوب.
std testing near me
سه شنبه 26 اردیبهشت 1396 04:32 ق.ظ
بسیار core از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن دلنشین ابتدا
آیا نه نشستن درست با من پس از برخی از زمان.
جایی در سراسر جملات شما قادر به
من مؤمن متاسفانه تنها برای بسیار در حالی
که کوتاه. من با این حال کردم مشکل خود را با فراز در مفروضات و یک
خواهد را سادگی به پر همه کسانی معافیت.
در صورتی که شما در واقع که می توانید انجام من می بدون
شک بود مجذوب.
Franklyn
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 10:38 ب.ظ
I have been exploring for a little bit for
any high-quality articles or weblog posts in this sort of area .

Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this web site.
Studying this info So i'm glad to show that I have a very good uncanny feeling I came upon exactly what I needed.
I such a lot without a doubt will make certain to do not
put out of your mind this website and provides it a look on a constant basis.
Adrianna
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 01:47 ق.ظ
Hello outstanding blog! Does running a blog similar to this require a massive amount work?
I have absolutely no knowledge of coding however I had been hoping to start my own blog in the near future.
Anyways, should you have any ideas or techniques for new blog owners please share.
I know this is off topic but I simply needed to ask.
Many thanks!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر