تبلیغات
پرورش اندام - دمبل ، قدیمی‌ ترین وسیله ورزشی
یکشنبه 13 آذر 1390  01:53 ب.ظ

 

» دمبل ، قدیمی‌ ترین وسیله ورزشی:

دمبل یکی از تجهیزات ورزشی است که در گروه وزنه‌ های آزاد گنجانده می ‌شود و به‌ طور وسیع در تقویت، افزایش حجم و کارایی عصبی‌- ‌عضلانی بخش‌ های مختلف بدن کاربرد دارد. این وسیله، علاوه بر ارزان بودن، دارای اندازه‌ های مختلفی است و جای کمی نیز می ‌گیرد. با این حال، خیلی از ما به دلیل نداشتن اطلاعات، از آن کم استفاده می ‌کنیم و از فوایدش بهره‌ مند نمی ‌شویم. قدمت استفاده از دمبل به بیش از 2هزار سال قبل برمی ‌گردد؛ یعنی دمبل جزو قدیمی ‌ترین تجهیزات ورزشی است. این وسیله در گذشته صرفا به صورت یک میله فلزی کوتاه با 2 وزنه فلزی در طرفین بود ولی در حال حاضر، طیف گسترده ‌ای از دمبل ‌ها با اشکال متنوع و با قابلیت تنظیم و نگهداری راحت ‌تر و امکان حمل و نقل آسان ‌تر به بازار آمده ‌اند. حتی برخی از دمبل‌ ها توخالی هستند و می‌ توان هنگام استفاده، درون آن ها را با آب پر کرد.

 


 

دمبل؛ انواع و اقسام

به‌ طورکلی دمبل‌ بر 2 نوع است؛ دمبل ‌هایی با وزن ثابت و دمبل‌ هایی با قابلیت تنظیم وزن. نوع دوم نسبت به نوع اول ارزان‌ تر بوده و فضای کمتری را اشغال می‌ کند. دمبل ‌ها بسته به جنس و سن فرد استفاده ‌کننده قابل تغییر هستند.

چه دمبلی را انتخاب کنیم؟

دمبل‌ ها را معمولا براساس وزن شان دسته‌ بندی می‌ کنند. وزن دمبل از 250 گرم تا 50 کیلوگرم متغیر است. ورزشکاران باید بسته به شرایط فیزیکی خود، وزن مورد نظر دمبل ‌شان را انتخاب کنند اما افراد مبتدی باید حتما از دمبل ‌های کم‌ وزن استفاده و به مرور زمان و زیر نظر مربی به وزن دمبل ‌شان اضافه کنند. بنابراین اگر مبتدی هستید، سعی کنید درباره شرایط بدنی خود با یک مربی پرورش اندام مشورت کنید و در مورد انتخاب وزن دمبل از او کمک بخواهید.
دراز و نشست

آمادگی با نرمش

چنانچه سابقه انجام فعالیت‌ های ورزشی را از قبل ندارید و تازه می ‌خواهید ورزش را شروع کنید، حتما قبل از شروع ورزش با وزنه، بدن تان را با انجام حرکات نرمشی گرم کنید. این حرکات، عضلات شما را گرم و آماده تمرین با وزنه می ‌کنند.

این نرمش‌ ها عبارتند از نرمش و کشش دست و بازوها، چرخش شانه و سرشانه ‌ها، کشش سینه با عقب بردن بازوها، نرمش مچ ‌ها با بالا و پایین کردن آن ها، گرم کردن بازوها با باز و بسته کردن آن ها، گرم کردن کمر با چرخش آن و حرکت کششی کمری، آماده ‌سازی پاها با نرمش بشین و پاشو. در ضمن، نرمش ‌هایی مانند شنا، دراز نشست و طناب ‌زدن نیز برای گرم کردن بدن بسیار مفیدند.

مزایای استفاده از دمبل ‌ها

دمبل ‌ها نسبت به دستگاه‌ های ثابت بدن‌ سازی مزیت ‌هایی دارند؛ از جمله این که ارزان‌ ترند، فضای کمتری را اشغال می ‌کنند، آسان ‌تر و راحت ‌تر با خصوصیات فردی ورزشکار قابل تطبیق و تنظیم هستند، برخلاف دستگاه‌ ها، دامنه حرکتی مفصل کامل خواهد بود و افزایش قدرت در تمام زوایای مفصل به ‌طور متناسب ایجاد خواهد شد، معمولا در تمرین‌ ها افراد نیاز به همراه و مراقب ندارند؛ مگر در موارد خاص مانند استفاده سالمندان و کودکان از این وسیله. در موارد نامساوی بودن قدرت طرفین بدن، امکان استفاده مستقل از دمبل یا استفاده از دمبل با وزن متفاوت در اندام ‌های طرفین وجود دارد و نهایتا این که در زمان استفاده از دمبل، امکان انجام تمرین ‌ها با اشکال مختلف مشت کردن و در دست گرفتن وجود دارد.
دمبل حرفه ای

معایب استفاده از دمبل‌ ها

دمبل ‌ها برخلاف سایر دستگاه‌ ها، توانایی کمتری در جدا کردن یک عضله در حین انجام یک تمرین دارند و تنظیم مقاومت‌ ها با دمبل، مشکل ‌تر است. از همه مهم ‌تر، به‌ علت احتمال بروز آسیب عضلانی و مفصلی در اثر استفاده از دمبل، به افراد مبتدی، استفاده از آن توصیه نمی ‌شود.

در دست گرفتن طولانی و محکم دمبل‌ ها در سالمندان و بیماران قلبی باعث افزایش فشارخون می ‌شود و خطرهای احتمالی ناشی از این مشکلات را تشدید می‌ کند. بنابراین باید از محکم گرفتن دمبل خودداری و تنفس صحیح به هنگام استفاده از آن رعایت شود. به‌ علاوه، در دوره بعد از حوادث عروق کرونری یا بعد از جراحی قلب نیز استفاده از دمبل باید به بعد از یک دوره تمرین‌ های هوازی چند هفته ‌ای موکول شود.

قبل از تمرین با دمبل باید حتما با پزشک معالج و پزشک متخصص طب ورزشی مشورت کنید و تمرین ‌ها را زیر نظر کارشناسان آموزش ببینید.
طریقه دمبل زدن

5 توصیه طلایی

1- به مبتدی ‌ها و به خصوص سالمندان، توصیه می ‌شود در مراحل ابتدایی ورزش، به جای استفاده از دمبل، از دستگاه‌ های بدن‌ سازی که ایمنی بیشتری دارند، استفاده کنند.

2- تکنیک مناسب استفاده از دمبل از اهمیت زیادی برخوردار است:

* در تمام مدت تمرین باید کمر در وضعیت مستقیم قرار داشته باشد.

*از قرارگیری صحیح پاها و استحکام کمر به منظور تعادل و ثبات کافی باید اطمینان حاصل شود.

* هنگام بلندکردن وزنه‌ ها نباید خم شوید.

* دمبل‌ ها را همیشه نزدیک به بدن خود نگه دارید، مگر در موارد خاص

* دمبل‌ ها را در تمام دامنه حرکتی مفصل حرکت دهید و منحصر به زاویه ‌ای محدود نکنید تا دچار ضعف در نقطه خاصی از زاویه حرکتی نشوید.

* روی عضلاتی که باید منقبض شوند، تمرکز کنید.

* تکنیک تنفس بسیار مهم است و باید هنگام انقباض کوتاه ‌شونده عضله، عمل بازدم و هنگام انقباض طویل ‌شونده عضله، عمل دم را انجام داد. به‌عنوان نمونه هنگام جمع کردن آرنج عمل بازدم و هنگام بازکردن آرنج عمل دم را باید انجام داد.

3- عمل گرم کردن و بعد از آن، کشش عضله و مفاصل را حتما باید انجام داد.

4- ابتدا باید از وزنه‌ های سبک شروع کرد.

5- هیچ ‌گاه دمبل را از دست‌ تان رها نکنید چون احتمال آسیب‌ های عضلانی با مکانیسم رفلکسی وجود دارد.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
Online cialis
جمعه 16 آذر 1397 02:06 ب.ظ

Superb stuff. Regards!
achat cialis en suisse miglior cialis generico cialis tablets buying cialis overnight are there generic cialis venta cialis en espaa generic cialis levitra purchase once a day cialis generic cialis 20mg tablets cialis prices
buy generic cialis pills
پنجشنبه 15 آذر 1397 06:57 ب.ظ

Kudos, Great information.
cialis 200 dollar savings card cialis sale online compare prices cialis uk purchasing cialis on the internet order cialis from india generic cialis tadalafil we recommend cialis best buy cialis uk next day achat cialis en suisse dosagem ideal cialis
buy tadalafil pills
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:20 ب.ظ

Thank you. Ample data.

how to buy cialis online usa generic cialis in vietnam acheter cialis kamagra achat cialis en europe cialis online nederland side effects of cialis we recommend cialis best buy 5 mg cialis coupon printable cost of cialis per pill cialis 30 day sample
buy tadalafil pills
چهارشنبه 14 آذر 1397 07:53 ق.ظ

Thanks a lot, Loads of data!

generico cialis mexico cialis 20 mg best price cialis vs viagra only best offers cialis use cialis dosage amounts brand cialis nl the best site cialis tablets generic cialis at the pharmacy preis cialis 20mg schweiz cialis 5mg
buy cialis online no prescription
سه شنبه 13 آذر 1397 08:22 ب.ظ

Thanks a lot! Loads of forum posts.

how do cialis pills work cialis purchasing cialis pas cher paris cialis professional yohimbe cuanto cuesta cialis yaho overnight cialis tadalafil wow cialis tadalafil 100mg miglior cialis generico cialis 5mg only best offers cialis use
buy cheap cialis in canada
سه شنبه 13 آذر 1397 09:28 ق.ظ

Thank you, I value this.
how to purchase cialis on line cialis 20 mg cialis daily cialis rezeptfrei cialis generic availability cialis free trial cialis for bph cialis ahumada cialis generico i recommend cialis generico
buy generic cialis pills
دوشنبه 12 آذر 1397 09:35 ب.ظ

Thanks, Loads of tips.

cialis efficacit cialis manufacturer coupon wow cialis tadalafil 100mg click here to buy cialis buying brand cialis online rezeptfrei cialis apotheke we use it cialis online store look here cialis cheap canada generic cialis soft gels cialis uk next day
Cialis pills
دوشنبه 12 آذر 1397 09:00 ق.ظ

Thank you, Useful stuff.
free generic cialis cialis kaufen precios cialis peru click here take cialis american pharmacy cialis acquistare cialis internet brand cialis nl cialis price in bangalore buy cialis online cialis 5 mg funziona
Buy cialis online
یکشنبه 11 آذر 1397 09:05 ب.ظ

You explained that fantastically!
only now cialis 20 mg purchase once a day cialis dose size of cialis cialis 30 day trial coupon viagra vs cialis vs levitra cialis dosage amounts cialis sans ordonnance purchase once a day cialis try it no rx cialis cialis generico in farmacia
Online cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 08:23 ق.ظ

With thanks, Quite a lot of forum posts.

acheter du cialis a geneve cialis 30 day trial coupon cialis 5 mg schweiz does cialis cause gout cialis baratos compran uk viagra vs cialis tadalafil 10 mg discount cialis look here cialis order on line cialis daily new zealand
buy cheap cialis in canada
شنبه 10 آذر 1397 09:16 ب.ظ

With thanks. Numerous information.

price cialis best cialis for sale south africa cialis online nederland click here to buy cialis cialis kaufen wo only best offers cialis use tadalafil tablets cialis price thailand safe site to buy cialis online cialis 20 mg best price
Cialis pills
شنبه 10 آذر 1397 08:07 ق.ظ

Truly tons of wonderful material.
rezeptfrei cialis apotheke cialis 20mg preis cf generic low dose cialis only now cialis for sale in us cialis 20 mg cost cialis 05 cialis 100 mg 30 tablet cialis flussig cialis arginine interactio cialis prezzo in linea basso
buy cialis pills
جمعه 9 آذر 1397 08:48 ب.ظ

You stated it adequately.
cialis para que sirve generic cialis with dapoxetine cialis price in bangalore cialis generika in deutschland kaufen cialis efficacit prix de cialis cialis professional from usa warnings for cialis cialis price in bangalore generic cialis at the pharmacy
buy cialis online no prescription
جمعه 9 آذر 1397 08:55 ق.ظ

Fine information. Cheers.
cialis professional yohimbe cialis for daily use cialis 30 day sample sialis import cialis cialis in sconto we recommend cialis info cialis 200 dollar savings card viagra vs cialis look here cialis cheap canada
buy cialis uk
پنجشنبه 8 آذر 1397 09:52 ب.ظ

Truly tons of excellent info.
precios de cialis generico buy cialis online cheapest tadalafil 5mg generic cialis with dapoxetine cialis prezzo di mercato side effects for cialis we recommend cialis info cialis pills price each cialis generico en mexico only now cialis 20 mg
buy cheap cialis no prescription
پنجشنبه 8 آذر 1397 10:19 ق.ظ

You said it perfectly.!
buy original cialis cialis coupons cialis italia gratis cialis generico online generic cialis at the pharmacy we use it 50 mg cialis dose click here cialis daily uk opinioni cialis generico cialis daily reviews cilas
Cialis prices
چهارشنبه 7 آذر 1397 09:33 ب.ظ

Reliable tips. Thanks a lot!
cialis online cialis for sale in europa order generic cialis online acheter cialis kamagra cialis purchasing if a woman takes a mans cialis cialis 30 day sample cialis dosage recommendations does cialis cause gout buy cialis online
Buy cialis online
چهارشنبه 7 آذر 1397 09:44 ق.ظ

With thanks. Lots of facts!

cialis generico postepay cialis coupon free generic cialis cialis flussig we choice cialis pfizer india cialis rezeptfrei sterreich recommended site cialis kanada cialis 100 mg 30 tablet cialis 5 mg funziona prezzo cialis a buon mercato
where to buy cialis online
دوشنبه 9 مهر 1397 12:52 ب.ظ

Terrific stuff. Appreciate it!
cialis for bph cialis 100 mg 30 tablet cialis baratos compran uk venta cialis en espaa tadalafil 20mg cialis super acti cialis cipla best buy buy name brand cialis on line cialis 20mg preis cf cialis generique
buy viagra online usa
یکشنبه 1 مهر 1397 11:33 ق.ظ

Appreciate it. Plenty of posts.

canada pharmacies north west pharmacies canada trust pharmacy canada reviews canadian pharcharmy online24 online pharmacies mexico canadian pharmaceuticals for usa sales canadian pharmacies stendra trust pharmacy canada drugs for sale in canada safe canadian online pharmacies
viagravonline.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 08:06 ق.ظ

You said it perfectly!
cialis lilly tadalafi cialis 5mg prix generic cialis cialis for sale buy cialis sample pack venta cialis en espaa price cialis wal mart pharmacy we recommend cialis info cialis coupon sialis
babecolate.com/when-will-be-able-to-buy-cialis-over-the-counter.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 12:34 ق.ظ

Nicely put. With thanks!
tadalafil 5mg when will generic cialis be available cialis from canada generic cialis levitra safe site to buy cialis online tadalafil 10 mg canadian cialis cialis uk next day cialis super acti if a woman takes a mans cialis
Cialis generic
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 06:37 ب.ظ

Seriously loads of amazing material!
safe dosage for cialis cialis sicuro in linea link for you cialis price cialis 5mg billiger miglior cialis generico cialis generic 5 mg cialis coupon printable cialis professional from usa acquisto online cialis prices for cialis 50mg
Viagra 5 mg
پنجشنبه 6 اردیبهشت 1397 12:04 ق.ظ

You actually said it very well!
buy viagra from usa viagra uk buy best buy viagra buying viagra without a prescription cheap levitra lowest price viagra sildenafil uk buy safely buy viagra online order viagra cheap how to buy viagra
Cialis prices
یکشنبه 19 فروردین 1397 12:32 ق.ظ

You said this really well!
viagra or cialis cialis with 2 days delivery buy cialis cheap cialis cialis generic cialis generika in deutschland kaufen compare prices cialis uk cialis rckenschmerzen generic cialis review uk achat cialis en europe
Generic cialis
جمعه 3 فروردین 1397 03:20 ق.ظ

Nicely put, Appreciate it!
cialis en 24 hora american pharmacy cialis how to purchase cialis on line cialis para que sirve cialis alternative prix cialis once a da click now cialis from canada preis cialis 20mg schweiz 200 cialis coupon order cialis from india
jocuri cu mario
پنجشنبه 10 اسفند 1396 06:24 ب.ظ
نوشتن عالی. من کاملا از این سایت قدردانی میکنم
آن را نگه دارید
metal slug attack cheats
شنبه 5 اسفند 1396 02:12 ق.ظ
آیا تا به حال فکر کرده اید که کمی بیش از مقالات خود را دربر دارید؟
منظورم این است که آنچه شما می گویید ارزشمند و کامل است. با این حال فکر می کنم اگر شما برخی از تصاویر عالی و یا کلیپ های ویدئویی اضافه شده به پست های خود را
بیشتر، "پاپ"! محتوای شما عالی است اما با تصاویر
و کلیپ، این وبلاگ مطمئنا می تواند یکی از بهترین در زمینه خود باشد.
وبلاگ شگفت انگیز!
livejasmin private hack
جمعه 4 اسفند 1396 06:21 ق.ظ
وبلاگ بزرگ! تم خود را سفارشی ساخته شده است و یا شما آن را از دانلود کنید
جایی؟ یک موضوع مانند شما با چند مورد ساده می تواند واقعا ایجاد کند
وبلاگ من درخشید لطفا به من اطلاع دهید که در آن موضوع خود را دریافت کرده اید.

کودوس
cam4 free tokens hack password
سه شنبه 17 بهمن 1396 02:38 ب.ظ
این پست ایده ای را به نفع بازدیدکنندگان جدید وبلاگ نویسی ارائه می دهد که واقعا چگونه است
برای انجام وبلاگ نویسی و ساخت سایت.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30